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国家举重队体能训练纪实

  举重运动需要练体能吗?这个问题曾经在中国举重的传统观念里根本不成立,因为在很长时间里人们都认为举重本身就是个体能项目。但随着科学训练理念的不断深化和发展,体能已经成为国家举重队的重要训练内容之一。东京奥运会延期的消息传来后,国家举重队提出“苦练体能,做好掉一层皮的准备”这一口号,从3月底开始进行了长达六周的强化体能训练。全队转变思想认识,从战略高度将体能训练作为奥运延期的应对之策,通过实践证明了体能训练的突出成效和必要性。

  认识转变带来行动蜕变

  “在中心领导强力推进的决心下,其实一开始对体能训练我们的心态就是‘执行’,特别是运动员对一些项目比如人马机、划船机、攀爬机确实不适应,心率要达到多少的强度才能开始计时得分,我们总感觉自己练举重不需要这些,等等的想法都有。”从事项目40多年的女举国家队副主教练王国新道出了国家举重队许多运动员、教练员最初的“心声”,那就是半信半疑。

  “在练完三周之后,队员们一方面感觉到自己有很大的差距,但另一方面又发现它难不倒我们,进步非常快。说明我们是有基础的,只是没有去挖掘。”两个多月的密集体能训练下来,大家的习惯性思维发生了改变。王国新表示,自己和队员对体能训练都有了全新的深刻认识,效果也非常明显。“体能训练给运动员带来了很多帮助,比如意志品质的锻炼。这在专项训练时可能很难练到,但是体能训练可以。最后的测试结果不错,运动员的训练日记中也表达了高兴,原本以为完不成的项目现在拿到满分,收获很大。”

  在长达六周的强化体能训练时段中,国家举重队男队每周二、周四,女队每周一、周五下午进行体能大课训练,各个训练组在其他时间也错落有致安排好了专门的体能训练课。这段时间,体能训练占到国家举重队训练版块比重的70%甚至80%,“举重队好像天天都在体能馆啊,都练坏了好几台训练仪器。”队员们几乎天天泡在训练局体能馆,甚至被其他国家队“抱怨”和“投诉”。

  举重是一项全身运动,当然需要身体能力,体能是所有运动项目的基础。举重在大肌肉力量上可能领先其他项目,但在小肌肉、核心、平衡、稳定、柔韧、心肺功能等方面存在差距。尤其是核心力量,此前容易被忽视,却恰恰是举重选手完成大重量试举时保持技术动作稳定性的重要一环。

  “从思想认识上,教练员和运动员刚开始是把体能训练当成一种调整或者身体锻炼来看待,现在我们充分认识了体能训练的重要性,思想上有了质的转变。体能对于专项能力、技术稳定性、伤病预防和治疗康复都有很大帮助。”男举国家队主教练于杰表示,运动员通过体能训练实践,已经对体能训练的效果普遍认可和高度重视。“运动员在试举一个大重量下来不会喘了,他们自己都有切身体会。局部力量和控制能力都有了变化,潜移默化也实现了对体能认识的转变。”

  体能训练在东京奥运周期成为国家举重队训练的重要法宝之一,有一种“润物无声”的神奇效用。在帮助运动员提升成绩和稳定性的过程中,发挥着越来越重要的作用。教练员们对体能训练的认识,也在不断发生着转变。

  奥运延期应对之策的战略考量

  认识的转变带来行动的蜕变,国家举重队的体能训练很快取得了成果。本月中旬进行的体能测验成绩,与3月底初次接触体能器材的摸底测试时相比,国家举重队队员们的成绩指标普遍有了跨越式的提升。

  “最开始划船机2000米训练需要8分53秒完成,本月测验成绩8分21秒,进步了半分多钟。”奥运冠军邓薇表示,六周训练下来的成果让自己也很兴奋。“人马机第一次尝试时才得了20几分,只有1个角度能做到120秒,大部分角度都只能坚持60秒左右,这次测验得到8个角度都能做120秒的全满分80分。”邓薇感受最明显的,是通过体能训练自己的心肺功能有了明显提高。“一开始训练划船机非常辛苦,下来之后喘不上气,可能要休息个半小时才能恢复正常。现在结束训练时没那么喘了,大概几分钟就能很快恢复过来。”去年参加了5次奥运积分赛,导致冬训中邓薇出现了胯部和腿部伤病,体能训练帮助她更快恢复了系统训练。“通过康复和体能训练,逐步加强了臀部肌群,更好地恢复和控制了伤病。我的核心力量一直比较差,通过体能训练核心力量有了明显提升。”邓薇说。

  东京奥运会延期,给了国家举重队更多的时间,从强化体能训练开始恶补短板,展开科学备战。


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