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跟着世界冠军许安琪一起练:弹力绳综合练习

人民体育和南京体育学院联合世界冠军们,带领大家一起强身健体、提高免疫力,坚决打赢疫情防控阻击战!

指导老师

许安琪:击剑奥运冠军。2012年伦敦奥运会女子重剑团体金牌;2015年重剑世界杯个人赛金牌;2016年里约奥运会女子重剑团体银牌;2017年第十三届全运会击剑女子重剑个人赛冠军;2019年世界击剑锦标赛女子重剑团体赛金牌。

练习注意事项

动作一:初次练习可先行感受弹力绳的松紧程度和手臂力量情况,再逐渐增加幅度及次数。此练习需要一定的手臂肌肉力量,请提前做好热身活动。

动作二:弹力绳背部拉伸会有一定的难度,初次练习注意控制拉扯幅度的大小。在练习中将腹部收紧,背部挺直,将注意力放置于手臂肌肉用力。

动作三:单腿站立动作对身体平衡性有较高要求,初始练习时可单手扶墙;有逐渐找到平衡感的基础上,慢慢增加练习次数,循序渐进。

动作四:练习到后半期时,已经耗费了一定的体力;可适当的调整练习的幅度,根据体能状况适当增减运动负荷;也可稍作休息,继续坚持哦!

动作五:在做背部拉扯时可寻求他人帮助正确摆放弹力绳位置,双手握紧弹力绳的另一端,缓慢开始拉扯。防止弹力绳弹飞受伤哦!

温馨提示

增强身体素质,提高免疫力是一项长期行为,不能仅靠临时抱佛脚,所以大家一定要坚持哦。

(责编:李雅文、胡雪蓉)

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